반응형 허리스트레칭 #허리통증예방 #주부운동 #실내운동 #하루7분운동1 주부를 위한 허리 통증 예방 스트레칭 – 하루 7분으로 시원하게! 하루 종일 가사일, 아이 돌보기, 컴퓨터 사용까지… 30~40대 주부님들이라면 한 번쯤 허리 뻐근함 느껴보셨을 거예요.특히 집안일은 반복되는 동작이 많아 허리 부담이 누적되기 쉽고, 방치하면 만성 통증으로 이어지기도 합니다.오늘은 허리 주변 근육을 풀어주고, 유연성을 높이는 스트레칭 루틴을 소개할게요. 하루 7분이면 충분합니다! 1. 고양이 자세 & 소 자세 (Cat-Cow Stretch) – 허리 이완동작: 무릎과 손바닥을 바닥에 대고, 등을 천천히 위→아래로 움직이기시간: 1분 반복척추를 부드럽게 움직여주는 기본 허리 스트레칭으로, 아침이나 자기 전 꾸준히 해주면 통증 예방에 효과적이에요. 2. 무릎 끌어안기 – 허리와 엉덩이 근육 이완동작: 등을 대고 누워 양 무릎을 가슴 쪽으로 끌어안기시간: 30.. 2025. 4. 9. 이전 1 다음 반응형